写于 2017-04-02 17:26:02| 最新注册送体验金网址| 技术

清洁,通勤,购物和烹饪都是日常活动 - 令人惊讶的是 - 可能会导致肌肉和联合痛苦“我们通常不会意识到,通过不断检查我们的智能手机或每周购物,我们的身体会变得如何

”伦敦圣玛丽大学的物理治疗师Rory Brown,与缓解疼痛的品牌Nurofen Joint&Back一起工作,研究揭示日常应力对我们解剖结构的影响以下是需要注意的事项低头看着数字设备拉扯你的颈部肌肉,导致疼痛和僵硬Rory说:“试着把你的设备放在你的前面,以避免过度弯曲你的脖子”如果你坐在办公桌前,支撑设备而不是平放在设备上定期休息以查找和放松你的脖子简单的运动,比如转过头去看每一个肩膀或者将头部弯曲到一边,可以让肌肉放松

“了解更多:家务劳动工会将你的超大手袋放在你的手肘弯曲使得你的手臂工作变得更加困难,并且可能导致二头肌发炎,警告物理治疗师Sammy Margo她说:“手肘的设计不是长时间承受沉重负荷,所以它可能会导致肌肉拉伤

将袋子尽可能靠近你的身体,这样负荷就会更好地传播,并定期交换手臂“根据Nurofen的研究,驾驶对脖子提供相同的压力,同时将两袋糖平衡放在顶部抬起头部

关节和背部Rory说:“研究还表明,整个背部和颈部肌肉的肌肉活动增加,加上在驾驶过程中发生振动时更快的疲劳速度”花时间调整你的驾驶位置,直到你舒适和好支持“将座椅高度调整到臀部和膝盖大致水平并确保座椅支撑大腿的水平将座椅后部调节至100-110度左右(肩部位于臀部后方)”尽量保持轻微当握住方向盘时弯腰也会经常耸耸肩膀“研究还表明,我们可以在每周的商店内提高进出我们汽车靴的当量重量的大熊猫Rory建议:”避免超负荷袋带着沉重的物品 - 将许多较轻的行李提到车里可能需要更多的时间,但是在你的肌肉和关节上要容易得多“保持行李靠近你,确保在提起行李时不会伸出手 - 远离我们拥有一个物体,解除它所需的肌肉力量就越大“在柜子的顶部搁板上挤压罐头或平底锅可能是一件冒险的事情Sammy Margo说:”达到肩膀以上的高度可能会磨损很多,如果你有一个预先存在的问题,你的肩膀会撕裂“

它也会拉伤你的上背部的肩关节肌肉,肩关节将肩胛骨连接到你的脊椎上

最好使用活梯来达到高位,但如果你能'那么拉动你的肚子肌肉,抬起你的脚后跟,并用脚趾支撑你“Sammy说:”把烤出来的重的烤鸡从烤箱里拿出可能会拉伤你的背部,手臂和肩膀

“她建议:”从弓步位置开始,当膝盖弯曲,一条腿在另一条腿前面时,打开烤箱门,向前移动你的重量以抓住盘子,然后将你的体重转移到你的后腿上“在将重量向前移动到位之前,让盘子靠近你的身体在烤箱顶部的盘子“由于运动和尴尬的姿势混合在一起,一小时的擦洗,流淌和抛光使您有可能使肌肉或关节紧张,尤其是在背部,脖子和肩膀上

Rory说:”热身和凉爽像做运动课时那样 - 特别是在做更多挑剔的家务时“

在做这些任务时,用你的核心肌肉保持良好的姿势,特别是那些涉及弯曲或伸展的动作

通过考虑让你自己更高,就像一根绳子从头顶向上拉,同时轻轻地在肚脐下方拉紧

“在胡须等任务中,重点放在臀部弯曲而不是腰部

同时尝试与胡佛一起移动,向前和向后步进弓步式运动,从而减轻了背部和上身的负担

“谁知道洗碗和在水槽刷牙我们的牙齿会导致很多背部疼痛

需要稍微倾斜几分钟的活动可能会对腰部产生压力 “保持一个中立的脊柱是关键,”萨米说,“要做到这一点,你可能需要把一只脚放在一个六英寸的小脚凳上 - 或者在水槽下打开橱柜门,把脚放在底架上”如果你使用你的肩膀和脖子将手机放在耳边,这样你的双手就可以自由活动,这可能会导致颈部僵硬“它会在颈部产生不对称的压力 - 一侧压缩,另一侧压缩,”Sammy Better致力于专注在聊天时 - 将手机放在耳边,保持肩膀向下,甚至直立,脖子伸直,不要向两侧倾斜